Aki Mähönen - Kysy ja vastaa

Tässä jaksossa käydään läpi ihmisten kysymyksiä Q&A-muodossa. Videolla myös muita aiheita, kuten hormoneiden käyttö ja fitnesskupla, joka velloo naisten keskuudessa. Asiaa on melkein kaksi tuntia!

Tuttuun tapaan olen koostanut sisällysluettelon linkkeineen Youtubeen, joten voitte suoraan hypätä kiinnostavaan aiheeseen:

1. Esittely - 0:55

Treenaminen yleisellä tasolla

2. Parhaat liikkeet takareisille ja takapuolelle - 1:11
3. Työmäärän ja lihasstimulaatio kasvattaminen - 3:33
4. Miten paljon jalkoja pitää tehdä (kerrat, sarjat, toistot) - 4:30
5. Kuinka tärkeää voimaharjoitettelu on naturaalitreenaajalle - 7:36

Edistyneet treenityylit ja saliharjoittelu

6. Miten huonosti hermottavaa lihasta kehitetään - 10:39
7. Mikä on ihanne tuplatreenirytmi - 13:20
8. Sama lihas samana päivänä kaksi kertaa - 14:43
9. Tekikö Artturi Kallio myös tuplatreenejä - 17:00
10. Postimies Paten pohkeet -vertauskuva - 17:26

Kehonhuolto

11. Miten tärkeää on kehonhuolto ja miten useasti huolletaan - 20:00
12. Treenaaja, valmentaja ja huoltaja - kolmenkimppa - 21:45

Dieetti, kilpirauhanen, naisten dieettaaminen

13. Dieetti ja lihashuolto - 22:25
14. Kilpirauhasen vajaatoiminta - 22:52
15. Pitääkö välttää jotain jos on kilpirauhasen vajaatoiminta - 24:40
16. Naiselle sopiva dieetti, jos kilpirauhasen vajaatoiminta - 25:30
17. Rankka dieetti - 27:55

Miten harjoitellaan harjoittelua

18. Peruslikkeet vs. boditreenilikkeet - 29:37
19. Treenaajan (bodarin) toimintakyky arjessa - 33:30
20. Tärkeimmät progressiokeinot - 35:09
21. Mistä tietää treenaako oikein - 37:52
22. Miten välttää lihasten "jähmettymistä" pitkissä sarjoissa - 39:19
23. Layne Nortonin P.H.A.T -treenaus kehonrakentajalla - 42:04

Hormonit, natikat ja roinarit

24. Naturaalitreenaamisen ja hormoneilla treenaamisen erot - 45:45
25. Lisää siitä miten tarkkaa puuhaa hormoneilla pelaaminen on - 47:45
26. Elimistön omat hormonit - 49:15 (54:00)
27. Virhekäsitykset ja epäselvyydet hormoneiden käytöstä - 52:04
28. Mikä on mahdollistanut supermassamonsterit bodilavoilla - 54:33

Lahjakkuudesta

29. Minkälaisia mahdollisuuksia Mika Nyyssölällä on ammattilaislavoilla - 57:15
30. Lahjakkuus yleisellä tasolla - 58:34
31. Naisten lahjakkuus mm. bikini fitneksessä - 1:01:34
32. Tämän hetken naisammattilaisten taso (bf ja bikini) - 1:02:57

Fitnesskupla

33. Mitä tapahtuu fitneksestä poistuville naisille - 1:05:36
34. Uusi naisten laji fitneksssä tulossa seuraavissa IFBB MM-kisoissa - 1:07:48
35. "Pullahtaminen" kun poistutaan lajin parista - 1:08:30
36. Totaalinen ulostulo fitneksestä - 1:10:41

Kisaaminen (kehonrakennus, classic, bodyfitness, bikini fitness)

37. Miksi kaikki eivät innostu kisaamaan - 1:12:30
38. Mitä mahdollisuuksia pitkään salilla käyneellä on siirtyä kilpailijaksi - 1:14:30
39. Naisten ja miesten erot ajattelumallin muuttamisessa (liittyen kilpailemiseen) - 1:16:30

Ruoka, ruokavalio, syöminen

40. Poronliha ravintona 1:18:40
41. Kuinka paljon proteiinia per painokilo CBB vs. bodybuilding - 1:19:15
42. Makrot dieetillä vs. offilla - 1:20:57 (1:28:53)
43. Vinkkejä treenaajalle, jolle syöminen on hankalaa - 1:21:58
44. Bulkkaaminen - Pitääkö syödä enemmän kuin kulutat, jos haluat kasvattaa lihasta - 1:22:19
45. Tarpeeseen syöminen, ei tarpeeton syöminen - 1:25:00 (1:28:53)

Rasvat, luomuruoka, edistyneet ruokavaliot

46. Rasvojen käytöstä (mm. mitä oireita jos ei ole tarpeeksi) - 1:26:20
47. Luomuruoka - 1:28:00
48. Mikä on hyvä makrojakauma - 1:28:53
49. Edistyneille treenaajille/syöjille makrot (öljyn kanssa pelaaminen) - 1:31:10
50. Kehittyykö "taloudellisella" syömisellä (maitotuotteet vs. liha) - 1:32:11
51. Tarvitseeko laadukasta proteiinia syödä yhtä paljon kuin ei niin laadukasta proteiinia - 1:34:02
52. Maitotuotteet kokonaan pois ruokavaliosta - 1:35:48

53. Kehon happamuus - 1:36:47

Suola

54. Miten suolaa tulisi käyttää treenin aikana ja muuten ruokavaliossa - 1:37:51
55. Miten paljon suolaa - 1:39:49

Valmennus, valmentaminen kisamielessä

56. Millainen on täydellinen valmennussuhde (esim. rehellisyys) - 1:40:50
57. Onko naiselle paras valmentaja nainen - 1:42:49
58. Tarvitseeko valmentajaa ollenkaan (Marko Savolaisen mielipiteeseen liittyen) - 1:44:32

Aki Mähönen siviilielämässä

59. Miten Aki Mähönen päätyi salille - 1:47:49
60. Miten Aki kasvatti isot pohkeet - 1:49:47
61. Miten paljon Aki viettää vielä salilla aikaa - 1:51:49
62. Miten Aki viettää vapaa-aikaansa - 1:52:54
63. Summaa koko kysymysten kirjoa - 1:55:27
64. Kiitos Aki! - 1:56:05

Aikaisempi jakso:

 

Blogi - Penkkipunnerrus.fi