Rintatreenit suoraan helvetistä à la Wilenius & Sirén

Eräänä sateisena ja tylsänä päivänä lampsiessani Mayor'sin aulan läpi, huomasin Pjoottorin (Peter Wilenius) tuijottelevani minua mairea hymy naamallaan Mike vierellään. Naurahtaen kysäsin, että "mitäs jäbät?". "Tule tekemään rintatreeni, tehdään Wlog" - sanoi Pjoottor. Oisinpa tietänyt mihin silloin ryhdyin. Vuorossa rintapeijaiset pro-ukkojen kanssa! Miten 85 kiloisen amatöörin käy, ota selvää!

Treeni alkoi perinteisellä penkkipunnerruksella, jossa tehtiin lyhyin palautuksin isoilla painoilla kutosia, kunnes ei enää saanut kuudetta toistoa. Lämmittelyt normaalisti alle ja sitten melko isoin korotuksin lähestyen maksimipainoja. Tässä kaveri spottamaan, että voi rohkeasti mennä isoihin painoihin!

Seuraavaksi siirryttiin vinopenkkipunnerrukseen, jossa kamelin selkä melkein jo katkesi. 10 toistoa pudotuksin kolme sarjaa. Ensimmäiseen laitettiin 120kg ja sillä tuli hädin tuskin kymppi ja tässä sarjassa jo luultavasti pitää avustaa kaveria. Ekat limput pois ja uudestaan kymppi. Lopuksi jäljelle jäävillä limpuilla niin monta toistoa kuin tulee (eli ei juuri yhtään!). 

Kolmantena liikkeenä hyökkäsimme smith-penkkipunnerrukseen twistin kera. Isot romut taas tankoon ja negatiivisia toistoja tehden haetaan rinnalle älytön venytys ja pumppi. Kahdeksan sekuntia kestävä alasvienti ja tämä toistuu kuuden toiston verran! Leikki ei lopu siihen, vaan välittömästi tämän jälkeen käsipainopenkkipunnerrus, jolla kymmenen toistoa. Jottei lihat jää kylmäksi toistetaan negatiivinen helvetti vielä kerran, mutta tällä kertaa kahdeksan toiston verran nopeampi kolmen sekunnin alasvientejä. Tässä täytyy sanoa, että loppui tältä penkkaajalta mehut täysin kesken, sen verran paha tuo viimeinen negatiivinen setti oli!

Viimeisenä liikkeenä teimme supersarjoina alaviistopenkkiä ja puristuksia taljassa. Tässä voi itse varioida jaksamisen mukaan sopivat painot ja toistomäärät. Kuitenkin tärkeää on pitää taas intensiteetti yllä. 

 

Tällaisen rääkin jälkeen oli kyllä uskomaton pumppi rintalihaksissa! Erikoistekniikoita käyttäen voi saada aivan erilaista tuntumaan rintaan ja tässä oli hyvä osoitus siitä. Lihas meni myös hyvin kipeäksi seuraavana päivänä ja jopa pieni "pumppi" tuntui olevan pitkään treenin jälkeen. Suosittelen kokeilemaan!

Peter se jaksaa hymyillä vaikka kuinka kovaa väänneittäisiin! Kiitokset Mikelle ja Pjoottorille hyvistä treeneistä!