Yhteenveto dieetistä

Morjensta päivää! Kaikki kiva loppuu aikanaa ja niin loppu dieettikin parisen viikkoa sitten. Treenailut ja puhtaasti syömiset jatkuu silti, koska bodybildinki on hauskaa hommaa. Kirjottelen nyt vähän yhteenvetoa kaikesta mitä jäi käteen ja mitkä asiat muuttuivat eniten omassa treenailussa ja syömisissä.

LÄHTÖKUNTO

Eli tosiaan ihan siihen kuntoon mitä itse lähdin tavoittelemaan ei täysin tavoitettu, mutta ottaen huomioon pullamössö kunnon joka oli dietille lähdettäessä, ei ihmekkään että rasvaa jäi jonkin verran. :D Se tuli nyt esimmäisenä mieleen tässä, että seuraavalle dietillä (ensi keväänä) lähdettäessä tulee lähtökunto olemaan luultavasti n.10kg vähemmän kuin tässä projektissa. 

PUHTAASTI SYÖMINEN MUULLOINKIN KUN DIEETILLÄ

Tämä oli ehkä tärkein minkä opin. Varmasti monet, jotka tätäkin lukee on ollu ns. "bulkilla" ja mättäny proteeniä, hiilari ja rasvaa miten sattuu, toiveena saada mahdollisimman paljon lihasta. Sitten ollaan kateltu vaakaa ja oltu tyytyväisiä kun paino nousee ja ajatellaan että noni hieno homma, välittämättä siitä tuleeko ehkä sivussa hieman pläsää. Itse juuri näin tehneenä en enään koskaan samaa virhettä aio tehdä vaan syön koko ajan puhtaasti samalla tavalla kun dieetilläkin söisin. Tämä siis tarkoittaa sitä, että kasvikset, vihannekset, hyvä rasvat ja laadukkaat proteiinin lähteet ovat arkipäivää ja niitä syödään 7 päivää viikossa. 

Nyt kun dietin jälkeen kun ruokamääriä (hiilaria) on lähdetty pikkuhiljaa nostamaan ja proteiineja laskettu hieman toimii kroppa kuin junan vessa. Parhaana aineenvaihdunnan liikkeelle laittajana mainittakoon superfood smoothie (sisältää viherjauhetta 5g, 100g mustikoita, puolikkaan sitruunan puristettuna, 10g L-glutamiinia ja 1 Litran vettä) joka toimii kun junan vessa. Olo on heti aamusta paljon parempi ja vatsa toimii hyvin, suosittelen.

Lähtökunto

Tän hetken kuntoa

TULEVAISUUDEN TAVOITTEET

Tällä hetkellä treeneissä on niin sanottu back to basics asenne. Perusliikkeitä, suoria sarjoja ja niin paljon rautaa kun mahdollista. Eli siis voimatasot ylöspäin ja reilusti. 2-jakoisella treenailen. Yläkroppa omanaan ja alakroppa omanaan. Tuntuu toimivan hyvin. 2 treeniä 1 lepo. Tietysti järkevästi treenaan että vältyn loukkaantumisilta, eli maximi ykkösiä ei tuu hirveän usein kokeiltua. 5x5 on yleisin mitä teen. Tälläsellä treenijaolla mennään nyt ainaki hetki ja katotaan sitte jossain välissä tuleeko muutoksia. Vihdoin sain itsekkin otettua treenipäiväkirjan käyttöön. Ei siinä menny ku jokunen vuosi. Voin vuositella ehdottomasti! Näkee helposti mitä viime treenissä tuli tehtyä ja paljon laittaa lisää kiloja tankoon. Helpottaa eikä tarvi yrittää muistella mitä sitä tulikaan tehtyä. 

YHTEENVETO

Päällimmäisenä jäi siis ensimmäisenä se käteen, että syö puhtaasti vaikka ei mieli tekisi. Kaikki toimii sillon paremmin. Älä annan painon nousta liikaa, koska mitä sillä ylimääräsellä rasvalla tekee? Ei yhtään mitään. Aerobiset mukana yleisen terveyden kannalta. Ja nyt en meinaa mitään 5 lenkkiä viikkoon vaan 1-2, 30-45 minsan kävelylenkkiä viikkoon. Tee treenin täysillä äläkä mieti liikoja. Ennen tätä tuntu aina salille mentäessä, että en tiedä yhtään mitä sitä tekisin ja tein vähän sitä sun tätä. Nyt suunnitelmallisuus ja merkinnöt treenipäiväkirjaan helpottavat asiaa huomattavasti. Kuuntele omaa kroppaa! Jos joku asia ei tunnu hyvältä tai tuntuu siltä että nyt ei vaan toimi, niin koita jotain muuta. Ei nää asiat oo kiveen hakattuja ja pitää uskaltaa kokeilla rajoja. Esim jo 2 viikossa kerkeää kokeilemaan vaikka mitä eikä se oo ajallisesti juuri mitään. Tällä viittaan ehkä eniten ruokajuttuihin. Mitkä ruuat toimii ja mitkä ei. Jos maha on aamulla esim sekasin niin suosittelen kokeilemaan proteiini+rasva aamupalaa, joka esimerkiksi mulla toimii paremmin ku hyvin. Tällä dietillä ei tullu kokeiltua sitä mutta nyt kokeilin ja toimii!

Vinkkejä sulle joka oot miettiny, että alotat dieetin jossain välissä. 1 Ennen dietille lähtöä.nosta ensin ruokamäärät suhteellisen korkealle (lähinnä hiilarit siis), jolloin saadaan lasketeltua alaspäin ja sitä kautta vähentää energian saantia. 2. Alota aerobiset vasta sitten kun paino ei enää liikahda alaspäin tai muuten tuntuu kunto junnaavan paikoillaan. (aloita tasasykkeisistä ja myöhemmin intervalleja, tai sitten pelkästään intervalleja. Ne tosin rasittaa hermostoa sen verran, ettei mielellään peräkkäisinä päivinä.) 3. Tankka maltillisesti ja vasta sitten kun on todella tyhjä olo ja kunto sen sallii. Kun tankkaat, syö vain hiilaripitoista ruokaa, pidä proteiinit ja rasvat mahdollisimman alhaalla tankkauspäivänä. 4. Treenaa intensiivisesti salilla, jotta saat sitä kautta enemmän myös kulutusta. 5. Älä takerru katsomaan pelkästään vaakaa, vaikka se kertookin dieetillä paljon asioita. 6. Ajoita dieetti sellaselle ajankohdalle, jolloin tiedät että voit panostaa kaikkesi eikä treenejä tarvitse skipata. 7. Opettele ns. Mealprepping eli tee seuraavan päivän ruuat etukäteen, jolloin ei tarvitse huolehtia milloin kerkeät kotiin tekemään ruuat. 8. Pidä mieli positiivisena, äläkä masennu jos ekalla kerralla et saavutakkaan sitä kireintä kuntoa mistä olet haaveillut jo pitkään. Tämä on elämäntyyli ja muutokset vaativat joskus enemmän aikaa. Koita muutenkin olla stressaamatta liikaa, koska sillä on suora vaikutus siihen miten kroppasi toimii ja miten treenit kulkevat ja myös miten nukut yöllä. Tää on maratooni ei 100m sprintti.  9. Hanki treenikaveri ja jos hänkin on dieetillä samaan aikaan niin vielä parempi. Siinä pari vinkkiä mitä tuli mieleen. :)

BÄNDIHOMMAT

Nyt päästiin tähän mistä puhuin jo monta kuukautta sitte. Julkastiin bändin kanssa 14/7 meidän ensimmäinen sinkku. Kuuntele ja kerro mitä diggasit. Löytyy myös Spotifyistä, Itunesista. #CTE       EP on tekeillä ja tulee ulos syksyn aikana. Sitä myöten alkaa myös keikkailu. Metalcore/HC tyylilaji.

  

Jatkan blogin pitämistä bodaus/lifestyle juttujen merkeissä, en oo vielä päättäny missä sivustolla mutta jonnekkin kuitenkin. Jatka seurailua jos kiinnostaa. :D Todella paljon kiitoksia kaikille lukijoille ja tsemppareille, oli hieno olla tässä projektissa mukana. Kiitos Jari Leskinen valmennuksesta ja Jukka Nyyssölä koko sivuston ylläpitäjänä projektin tekemisestä ja kuvauksista jne. Eteenpäin mennään kohti parempaa fysiikkaa päivä päivältä. Tää on pitkäjänteistä hommaa, tyytyväisyys tappaa kehityksen.

#TODAYNEVERTOMORROW

Paino: 84,0kg Mieli: Kiitollinen ;)

IG: @Teippinen

Bändin kotisivut -->

https://www.facebook.com/pages/CROSS-THE-END/802277316529919?fref=ts

Pientä teaseriä tulevasta EP:eestä ---->