Kuntosalin aloittaminen, oikein syöminen ja miksi tehdä näin
Pitkästä aikaa uutta penkkipunnerrus.fi -videota. PT ja valmentaja Jari Leskinen podcast vieraana Jukan kanssa!
Blogi
167 blogia vuosilta 2012–2021. Rajaa vuodella tai hae sanalla.
Artturi Kallio takareidet ja kehokisat!
Penkkipunnerrus.fi kuvasi pitkästä aikaa kanavan vakiovierasta, järkälemäistä Artturi Kalliota.
Akupunktio-asiantuntija Juho Sammalkorven haastattelu
Penkkipunnerrus haastatteli akupunktiogurua Juho Sammalkorpea. Videolla pureudutaan tenniskyynärpään hoitoon ja miten akupunktio voi auttaa myös salillakävijää.
Artturi Kallio paukuttelee olkia!
Artturi Kallio vieraili jälleen Penkkipunnerruksen videolla. Tällä kertaa vuorossa oli hevi olkapäätreeni.
Artturi Kallio on kunnossa! Rintatreenit!
Mr. Arthur Rock on taas kunnossa ja rauta liikkuu! Otin nauhalle Artturin ja Alexanderin rintatreenit, jossa ei painoissa säästelty!
Pekka Kotipohja - Overall-voittajan selkätreenit
Tuore overall-voittaja Pekka Kotipohja valmistautuu kisoihin ja treenaa selkää.
Tomi Takamaa takaolkapäätreenitekniikat
Tomi Takamaa kertoo ja havainnollistaa videolla miten saada paras tuntuma takaolkapäille!
Kehonrakennuksen SM-kilpailut 2018 -kisakooste
SKL järjesti ensimmäistä kertaa omat kehonrakennuskilpailut ja taso oli kova! Videolla mukana mm. Kotipohja, Kemppainen, Sihvonen, Nyyssölä, ja PT Vatanen.
Mikko Ovaskaisen kuulumisia ja selkätreeni
Mikko Ovaskainen kävi Mayorsilla treenaamassa selkää. Samalla vahdoimme kuulumisia ja videolla pyörähtää muitakin tuttuja kuten Renne Korppila ja Jari Leskinen.
Alexander Espaillat 4 viikkoa kisoihin!
Treenasimme Alexanderin kanssa Mayorsilla selkää ja käsiä ja tarkistimme kunnon!
Jarin ja Jukan olka-, hauis-, ja ojentajatreenit
Pitkästä aikaa yhteistreeni Jukan ja Jarin kesken! Lähes täyspitkä treenivideo, jossa näette liikkeet, sarjat ja toistot.
Suomen Vahvin Mies 2018 -kisakooste
Penkkipunnerrus vieraili Lahden messukeskuksessa tuttuun tapaan Suomen Vahvin Mies -kisassa! Kuka vie tällä kertaa kirkkaimman pystin?
Osteopaatti Henri Ulmanen vieraana
Keskustelimme kattavasti osteopatian hyödyistä ja minkälaisia vaivoja sen avulla voidaan hoitaa.
Eläimellistä menoa Zoo Culture -salilla
Jenkkireissun yksi kohokohdista oli visiitti Bradley Martynin salille Zoo Culturille.
Niko Vesterinen salilla
Ammattilais vahvamies Niko Vesterinen näyttää voimiaan salitreenissä!
Tomi Takamaa opettaa käsitreenin tekniikoita
Tomi Takamaa kertoo miten tärkeää on pitää mielessä oikeat kulmat käsitreenissä.
Marko Savolainen rehellisessä haastattelussa
Marko Savolainen on palannut takaisin elävien kirjoihin! Pidimme Markon kanssa lähes kolmetuntisen livelähetyksen, jossa käydään läpi KAIKKI asiat!
Treenit Bruce Oreckin huvilalla Meksikossa
Vierailimme ex-suurlähettiläs Bruce Oreckin kesähuvilalla Meksikossa. Kotisali oli ahkerassa käytössä lomamme aikana!
Jari Leskinen vieraana
Jari Leskinen saapui vieraaksi ja keskustelimme bodauksesta, treenaamisesta, ruokavaliosta ja saliin liittyvistä asioista.
Kyykkytytöt toivottavat hyvää joulua!
Joulukinkut ovat varmasti jo paistettu, mutta tässä vielä pari salikinkkua! xD
Stabouliksen massiiviset mannerlaatat K18
Ammattilaiskisoista selvinnyt IFBB Pro Alexandros Staboulis treenailee Mayorsilla rintaa ja kertoo vähän kuulumisia!
Keskivartalotreeniä itsepuolustuslajien tyyliin
Sain vieraaksi pitkäaikaisen itsepuolustuslajien harjoittajan Anssi Koskisen, jolla on 5. dan Taekwondowssa.
Markku Suonsivun raju rintatreeni
Ammatiltaan palomies, Markku Suonsivu, 240 kilon penkkaaja näyttää mallia tehokkaasta rintatreenistä!
Alexandros ja Alexander Sushilla
Vierailimme Grainissa Maka Sushissa ja söimme lähes sata palaa sushia salitreenin päätteeksi!
Penkkipunnerrus.fi -paidat tilattavissa lokakuun ajan
Nyt on ainutlaatuinen tilaisuus hankkia itselleen legendaarinen Penkkipunnerrus.fi T-paita! Tämä mahdollisuus ei useasti toistu!
NFE 2017 -kisakooste
Penkkipunnerrus vieraili tuttuun tapaan Lahden messuilla, jossa oli erittäin kova taso kehonrakennuksessa!
Alexandros Stabouliksen kreikkalainen illallinen
Tänään söimme herkkujen herkkua, nimittäin aitoa kreikkalaista ruokaa. Kuvasimme Alexandrosin kanssa hänen tyypillisen illallisen perheensä kanssa ja vähän olkapääjumppaa loppuun.
Kolme kuningasta - kolme haastattelua
Kolme vierasta, kolme loistopätkää! Renne, Aksu ja Allu! Nappaa tästä koko viikonlopuksi katsottavaa!
Jari Leskinen valmistautuu syksyn kisoihin
Kuvasimme Jari Leskisen treenejä, haastattelimme Arto Vainiota ja lopussa Mika Nyyssölä käy läpi vapariharjoituksia Jarin kanssa.
Bill Grant -keholegenda haastattelussa
Bill Grant, 71, on lajilegenda, joka on vieläkin ikäisekseen hurjassa kunnossa! Bill vieraili Mayors'illa ja nappasin hänet haastatteluun.
Finnish Open -voimamieskisa
Kuusi tämän hetken Suomen vahvinta miestä, kaksi Pohjois-Karjalan vahvinta ja neljä ulkomaista voimailualan ammattilaista kilpailivat Ylämyllyn kauppakeskuksessa.
Artturi Kallion selkätreenit
Otimme videolle Artturi Kallion korkean volyymin selkätreenit kumppaneiden kera.
Nyyssölä Bros - Selkäsaunat
Nyt otettiin miehestä mittaa, kirjaimellisesti, ja annoimme selälle "selkäsaunan!".
Suomen Vahvin Mies 2017 -kisakooste
Viime vuonna vahvinmieskisat voittanut Niko Vesterinen osallistui myös tämän vuoden vahvamieskisaan. Videolla mukana koko kilpailukaarti, Ano Turtiaisen haastattelu sekä otteita lajisuorituksista.
Perttu Saarsalmi - Hurja kehitys 4 vuodessa!
Perttu Saarsalmi, 30, on kasvattanut neljässä vuodessa 10 kiloa lihasta ja tähtää kohti 2018 syksyn classic bodybuildingin kilpailuja.
Fitness Classic 2017 -kisakatsaus
Penkkipunnerrus vieraili tuttuu tapaan kevään kehonrakennuskisoissa. Kohtaamisia messualeelta, kehokisat sekä voittajan Kille Kujalan haastattelu!
Lauri Vasankari - 195 cm ja 120 kg
Tänään avoimessa kehonrakennuskisassa kilpaileja Lauri Vasankari kävi pukkaamassa 200 kiloa penkiltä, kun kisoihin oli 1 viikko jäljellä!
Nyyssölän veljekset kohtaavat SM-kisoissa syksyllä
Veljekset Nyyssölät kohtaavat syksyllä SM-kisoissa! K.P Ourama kertoo tilaisuuden olevan jo loppuunmyyty!
Ronnie Colemanin haastattelu 2017
Ronnie Coleman antoi eksklusiivisen haastattelun, jossa hän paljastaa miten kuuluisat voimailuvideot olivat pelkkää showta.
Marko Mielikäinen - Nuori punnerruskone
Marko, 22, on osoittanut 200 kilon penkkipunnerruksen olevan mahdollista naturaalina. Nyt Marko voimailee lisää ja ennätykset paukkuvat!
Osteopatia - Niska, pallea, olkapäät
Toisessa osassa tarkastellaan niskan seutua, palleaa ja olkapäitä. Mukana myös vinkkejä olkapäiden omatoimiseen hoitoon.
Allan Jokinen & Mika Nyyssölä RAJU SELKÄTREENI
Harvinaislaatuinen duo, Allu ja Nyyssis, intensiivisessä selkätreenivideossa!
Onko osteopatia hyödyllistä?
Voiko osteopatiasta olla hyötyä kuntosaliharjoittelijalle? Nyt alkaa kolmiosainen projekti, jossa täyspitkät hoidot videoidaan ja haastatellaan alan ammattilaista.
Leskinen & Nyyssölä - Kysy ja vastaa -podcast
Järjestimme itsenäisyyspäivän kunniaksi live podcastin, jossa kävijät esittävät meille kysymyksiä laidasta laitaan.
Joonas Rikkonen - Periksiantamaton
Seuraava vieras ei ole tehnyt ennätyksiä voimanostossa, mutta on silti yksi vahvimmista ihmisistä kenet tunnen.
PROJECT X
Seuraa Jukka Nyyssölän matkaa ensimmäisiin kehonrakennuskilpailuihin. Luvssa rajuja treenejä, haastatteluita, tuttuja vieraita ja kisapäivän voittofiilikset fanien kera!
NFE 2016 -kisakatsaus
Miltä näyttivät Lahden messut kisaajan silmistä katsottuna? Mukana myös paljon materiaalia sekä haastatteluita PT Vatasesta Marko Savolaiseen!
Projekti X - Eeppisin bodyvideo PIAN
Aikamoinen arvolupaus? Noh, sen uskaltaakin sanoa, kun olemme 20 viikon ajan dokumentoineet Jukka Nyyssölän matkaa NFE-kultaa kohti!
Nyyssölä Bros Podcast - NFE16
Nyyssölä Bros käy läpi Jukan viimeisen viikon valmisteluita kehonrakennuskisoihin ja keskustelua raskaan sarjan TOP6:sta.
Bodarin matkassa - Jukka Nyyssölä
Penkkipunnerrus seurasi Jukka Nyyssölän kolmepäivästä kehonrakennuksen kisadebyyttiään. Videolla on harvinaislaatuista dokumentaaria bodauskilpailuista kilpailijan silmistä katsottuna.
Tomi Takamaa - Brutal & Honest - The End
Viimeinen osa, jossa roinaamisesta ja sen piilottelusta, Tomin esikoisesta ja somemyrksystä sekä David Jacobsin käsittämätön tarina hormoneiden, valtaisan egon ja murhan maailmaan.
Utti Hietala tsekkaa Nyyssölän kunnon
Hietalan Utti on rutinoitunut kisadieettien vetäjä on ollut apuna Jukka Nyyssölän kisavalmisteluissa. Nyt katsotaan kunto - ollaanko myöhässä?
Tomi Takamaa - Brutal & Honest osa 2
Toisessa osassa aiheina kisaamisesta, kisadieetistä ja jatkoa jälleen hormonikeskusteluun.
Tomi Takamaa - Brutal & Honest
"Hormoneista ei saa puhua!" Mutta nyt puhutaan suut puhtaaksi, sillä ensimmäistä kertaa joku uskaltaa sanoa nämä asiat ääneen. Hormonit, niiden käyttö ja vaikutukset.
Jouni Virtamo - Bodauksen lyhyt historia
80-luku oli Suomen bodauksen kulta-aikaa. Jouni Virtamo on ollut mukana kehittämässä kehonrakennusta Suomessa sen alkuajoista lähtien. Nyt saamme kuulla koko tarinan!
Artturi Kallio - Neljä viikkoa kisoihin
Lights out -Artturi! Nyt on 120 kiloa kireää lihaa ruudussa, hevi selkätreeni ja poseharkat Mika Nyyssölän kanssa!
Nyyssölä Bros Goes PTVGym
We are BACK! Miltä kuulostaa Nyyssölä Bros, PT Vatanen, Vatasen uusi sali ja Jouni Lehtonen kameran takana? Find out!
Leskinen & Nyyssölä Q&A
Istuimme Jari Leskisen kanssa koneen ääreelle ja keskustelimme diettaamisesta ja tulevista kehonrakennuskisoistamme.
Suomen vahvin Niko Vesterinen
Penkkipunnerruksen vieraana Suomen vahvin Niko Vesterinen. 130kg raakaa voimaa haastattelussa sekä lajitreenit!
Nyyssölä & Ovaskainen - Selkien taisto
Suomen kaksi kovinta bodyukkoa yhdessä penkkipunnerrus.fi:n videossa! Hulvatonta huumoria, raakaa voimaa ja taattua laatua!
Utti & Jukka Jauhaa osa 3/3
Viimeinen ja hurjin osa! Utti ottaa kantaa hormoneihin, miten hän voisi niillä kehittyä ja myös arvostelu tämän hetken ykkösnimistä kehonrakennuksessa! Utti puhuu myös suunnitelmistaan kisauransa jälkeen.
Sherkon vatsalihastreenit
EM-kultaa Men's Physiquesta napanneen Sherko Eliassin vatsalihastreenivinkit aloittelijalle, kehittyneelle ja kokeneelle.
Utti & Jukka Jauhaa osa 2/3
Tällä kertaa aiheina ruokavalio, makrot, dietti ja diettaaminen.
Utti & Jukka Jauhaa osa 1/3
Utti Hietala ja Jukka Nyyssölä kolmiosaisessa keskustelutuokiossa. Aiheina jalkojen treenaaminen, heikkojen lihasten kehittäminen ja hauiksen kehittäminen.
Jari ja Jukka - TREENIVIDEO
Nyt ei jauheta paskaa, vaan treenataan rinta ja habat treenimusan kera! Lopuksi posetellaan ja tsekataan Jukan kunto!
Fitness Classic 2016 - Kisakooste
Penkkipunnerrus.fi oli jälleen kerran paikan päällä! Luvassa haastatteluja, dippikisa, huumoria ja lavalla miehet SEKÄ naiset! Miten pärjäsi Utti Hietala ja Peter Wilenius, siitä lisää videolla!
Täyspitkä selkätreeni Jarin ja Jukan kanssa
Valkku Jari Leskinen ja dieettiläinen Jukka treenasivat salilla selkää. Lopuksi posetellaan ja katsotaan Jukan 2 viikon kunto!
Jaani Inkinen ja Juho Murtonen haastattelussa
Men's Physique ja Classic Bodybuilding samalla videolla ! Kevään kilpailijat Jaani ja Juho treenaavat videolla selkää, olkapäitä ja hauiksia. Mutta kumpi vie?
Kesäksi kuntoon
Aloitetaanpa taas kesäksi kuntoon -projekti. Tällä kertaa seurataan Jukan dieettiä. Videolla kuntokuvia ja käydään läpi valmennuksen sisältöä!
Minna Pajulahti IFBB Pro haastattelussa
Vieraakseni saapui ensimmäinen ammattilainen ja kukas muukaan kuin Minna Pajulahti. Minnalla on hurjia kisatuloksia, kuten 200 kg maastaveto, 185 kg kyykky ja 120 kilon penkkipunnerrus.
Minna Pajulahti IFBB Pro haastattelussa
Vieraakseni saapui ensimmäinen ammattilainen ja kukas muukaan kuin Minna Pajulahti. Minnalla on hurjia kisatuloksia, kuten 200 kg maastaveto, 185 kg kyykky ja 120 kilon penkkipunnerrus.
Artturi ja Mähönen - Hapokas jalkatreeni
Tällä kertaa treenataan ja pelkästään treenataan. Kuvasin Artturi Kallion täyspitkän eristävän etureisitreenin Mähösen vetämänä.
Ennätyksiä rikottiin Jarin ja Jukan penkkikoulussa
Jarin ja Jukan penkkikoulu oli menestys! Niin aloittelijoissa kuin kehittyneissäkin rikottiin hurjia henkilökohtaisia penkkiennätyksiä. Kuvasimme penkkikoulun myös videolle!
Allu ja Markus uhoavat selkävoimilla
Kaksi elävää legendaa salilla, Allan Jokinen ja Markus Heinänen kohtasi selkätreeneissä. Kisahan siitä syntyi kahden voimapesän välillä!
Renne Korppila haastattelussa
NRJ:n radiotoimittaja Renne Korppila saapui jälleen vieraakseni. Aiheina treenaaminen, syöminen, treenifilosofia, kehonrakentajat ja Rennen työkuviot.
Artturi Kallio kehonkoostumusmittauksessa
116 kiloa lihaa vyöryi hätää kärsivän mittauslaitteen päälle. Mittaajan mukaan koskaan ei olla nähty tällaisia lukemia. Fitnessindeksi 117!
Elina Tervo haastattelussa
Elina Tervo saapui ensimmäistä kertaa Penkkipunnerrus.fi:n haastatteluun. Lopussa myös kävimme muutaman vinkin kehonhuoltoon salin puolella.
Täyspitkä rintatreeni Jarin ja Jukan kanssa
Harvinaista herkkua, nimittäin päästä treenaamaan Mr. Big Wheelsin kanssa rintaa! Reilusti painoa penkkiin ja eikun punnertamaan!
Arto Vainio ja 100 palaa sushia
Arto uhosi olevansa kova syömään! Tapasimme helsinkiläisessä sushiravintolassa ja haastoin Arton sushin syöntikisaan.
Arto Vainio - Oopperan "Kummajainen"
Wagnerin neliosainen ooppera neljänä päivänä viikosta, 14 treeniä kotisalilla samana viikkona ja ruoaksi 350 grammaa riisiä sekä 500 grammaa raakaa jauhelihaa per kerta-annos - sellainen on Arto Vainion normaali viikko. Vuoden kiinnostavin persoona, Arto Vainio Penkkipunnerrus.fi:n haastattelussa.
Utti Hietala täyspitkässä haastattelussa
Tätä on odotettu! Utti "Hulkki" Hietala täyspitkässä haastattelussa. Aiheina Utin kisahistoriikki, treenikysymyksiä ja paljon muuta!
Nyyssölä Bros -joulupodcast
Terveisiä kylmästä pohjolasta! Nyyssölä Bros tässä vastailemassa kysymyksiinne ja heittämässä huulta!
Utti Hietalan haastattelu - TULOSSA 2.1.2016
Pakkohan tästä on mainita etukäteen! 2.1.2016 julkaistaan legendaarisen Utti "Hulkki" Hietalan 2,5 tunnin eeppinen haastattelu!
Mika Nyyssölä - sykähdyttävin urheiluhetki 2015
Suomen Urheilugaala järjestetään 12.1.2016. Sitä varten käynnissä on äänestys, jossa voi äänestää vuoden urheilijaa "sykähdyttävimmästä urheiluhetkestä." Mika Nyyssölä ei ole tällä listalla ja sen haluan korjata.
Markus Heinäsen kuulumisia
Heipä hei! Videoitiin pitkästä aikaa Markus Heinäsen kanssa etukyykkyä heveillä painoilla, kuulumisia ja ajatustenvaihtoa. Enjoy!
Aki Mähönen - Kysy ja vastaa
Tässä jaksossa käydään läpi ihmisten kysymyksiä Q&A-muodossa. Videolla myös muita aiheita, kuten hormoneiden käyttö ja fitnesskupla, joka velloo naisten keskuudessa. Asiaa on melkein kaksi tuntia!
NFE2015 - raakamatskua kehonrakennuksesta
Tottakai kuvasin myös kehonrakennusta laajemmin ja tässä täysin editoimattomat videot kehonrakennuksesta Lahdesta. Mukana isoja miehiä, posedownia, Pekka Kotipohjan vapari ja Mika Nyyssölän vapari. Kisa siis NFE 2015 Lahti - kehonrakennus.
Nordic Fitness Expo 2015 - Kisakooste
Penkkipunnerrus.fi oli mukana jokavuotisessa Lahden fitness- ja kehonrakennustapahtumassa. Tällä kertaa reportaasi on TÄYNNÄ sisältöä nimenomaan messualeelta. Mukana niin messuvieraita kuin fitnesstähtiäkin!
Aki Mähönen - Asiantuntija vailla vertaa
Nyt on ankaraa osaamista pöydän ääressä. Nimittäin kehonrakennus ja body fitness -valmentaja Aki Mähönen saapui Penkkipunnerrus.fi:n syväluotaavaan haastatteluun.
test
test stset
Mika Nyyssölä - Voitto kotiin!
Vihdoin saatiin poika kotiin! Penkkipunnerrus.fi haastatteli tuoretta Arnold Classic -voittajaa Mika Nyyssölää.
Allan "Allu" Jokisen penkkitreenejä
Onko Allun unelma maailmanmestaruudesta enää pelkkä haave, vai vieläkö tästä Suomen mestarista leivotaan maailmanmestari?
Mika Nyyssölä 5 viikkoa kisoihin
Penkkipunnerrus is back! Mika IS back! Nyt on luvassa niin päräyttävän hyvä bodyvideo, että oksat pois. Sairasta selkätreeniä, 130 kilonen vieras ja eeppistä posettelua! Enough talk!
Yhteenveto dieetistä
Morjensta päivää! Kaikki kiva loppuu aikanaa ja niin loppu dieettikin parisen viikkoa sitten. Treenailut ja puhtaasti syömiset jatkuu silti, koska bodybildinki on hauskaa hommaa. Kirjottelen nyt vähän yhteenvetoa kaikesta mitä jäi käteen ja mitkä asiat muuttuivat eniten omassa treenailussa ja…
Pauli Pöyhiän tuhannen toiston käsitreenit
Penkkipunnerrus palaa kesätauon jälkeen kovalla treenivideolla. Lupaava kehonrakentajamme Pauli Pöyhiä uutena vieraana näyttää meille miten kädet hakataan isoiksi melkoisella volyymitreenillä!
Kesäksi kuntoon - Kallen dieetin päätös
Noniin. Nyt on Kallen pitkä projekti päätöksessä. Tässä blogissa mukana Kallen viimeinen treenivideo ja sitten lyhyt läpikäynti Jari Leskisen ja Kallen kesken. Mukana myös kuntokuvia!
Uutta jaksoa
Joujou! Päivittelyä jakson muodossa! Kuvattiin videolle frendin kanssa iteksemme vetämä olkapääkäsijumppailu. Kotisalilla Foreverillä käytiin reenailemassa, niin ku aina. :D
Nälkä on kaveri
Hyvveee päivöötä! Kesä on jo oven takana, mutta edelleen jatketaan diettiä. Viime kerralla valittelin ettei asioita hirveesti tapahdu. Otettii kevennys viikkoa väliin ja nyt homma pelittää paremmin ku koskaan! Tsiigaa kuulumiset vlogin muodossa!
Nyyssölä Bros - Killeri käsitreeni!
Yeah buddy! Vielä aamulla en tiennyt, että puolen päivän aikaan on kädet armottomassa pumpissa. Soitin veljen broidille ja sattumoisin Mika oli menossa salille. Kamera esiin ja Nyyssölä Bros are back! Read on!
Rinnan erikoistekniikat Tomi Takamaa
Vihdoin pääsimme tekemään rintatreenin Tomin kanssa. Viime kerrasta olikin jo aikaa!
Lihakesä tuloo
Morjentes! Päivittelyä videon muodossa, pientä hiljaiseloa mahtuu taas väliin. Stressiä pukkas mut hommat jatkuu edelleen! ;)
Kesäksi kuntoon - Jakso 4: Mäkivedot
Tehtiin pieni katsaus Kallen cardiotreeneihin. Käväsimme Kallen ja Jarin kanssa Helsingin Malminkartanonhuipulla tekemässä rappusissa intervalleja.
Lisää kaasua
Terveppäterve! Edelleen dieetti jatkuu ja etiäppäin mennään. Tosin nyt on tuntunu siltä, että tapahtuuko mitään mutta kyllä sitä ku kuvia kattelee ni on tapahtunu. Sitä on vaan suhteellisen itsekriittinen. Varsinki keskivartalon kanssa. :D
Artturi Kallio - nöyrääkin nöyrempi mestari
Sain etuoikeutetun tilaisuuden kuvata tuoretta supersarjan mestaria Artturi Kalliota viime viikonlopun Fitness Classic -kisojen jälkeen. Pieni keskustelu Artturin kanssa ja kuvaukset olivat päätetty. Tästä tulikin sitten yksi mageimpia pätkiä mitä oon kuvannut! Alla lisää, don't miss this.
Kisakooste Fitness Classic 2015
Noniin! Lauantain pitkä Fitness Classic -kisapäivä on ohi ja kello lähestyy yhtä yöllä. Päiväni alkoi kello 8 aamulla ja vielä tässä istutaan! Hieno kilpailu oli ja upeita kisaajia jokaisessa sarjassa. Kaikesta näki, että lähes kaikki oli lähtenyt kisaan täysillä ja hyvällä asenteella! Taso oli…
IFBB Pro ja Mika Nyyssölä
Oli mageet kisat ja lähdetään liikkeelle mageimmasta tempauksesta, eli pron ja Mikan yhteisistä poseista.
Pumppi päälle
BOOM! Vähän nopeeta priiffiä lauantaina kuvatun jalkareenin jälkimainingeista ja tankkauspäivän aiheuttamasta supermotivaatiosta. ;)
Renne Korppilan kuulumisia
Törmäsin Renneen tänään salilla ja kyselin kuulumisia. Siitä videossa lisää, click!
Kesäksi kuntoon - Jakso 3: Jalat
No niin, pääsimme taas takaisin sorvin ääreen. Vähän pidemmästä tauosta huolimatta, projekti on yhtä täysissä voimissaan! Tällä kertaa vuorossa oli jalat ja Jari olikin suunnitellut melkoisen hapotustreenin Kallelle. Check it out!
Nälkä kasvaa syödessä
Morjesta!! Niin ku lupasin viimeksi ni blogia kirjottelen nyt about viikon sykleissä. 9 Viikko on menossa ja hyvillä fiiliksillä edelleen. Tällä kertaa vaihteeksi Vlogia, ettei tää ihan tylsäks mee ;D
Markus Heinäsen kinttureenit tauon jälkeen
Markuksen kisadietin keskeytyminen ja siitä aiheutunut pieni tauko päättyy nyt. Kuvasimme Markuksen raskaan viikon jalkatreenejä. Tällä kertaa video on lyhykäisempi, koska äänilaitteet sanoivat itsensä irti alun höpinöiden jälkeen. Alustan tähän blogipostiin kuitenkin mistä puhuimme, joten…
Back on track
Tervehdys pitkästä aikaa! Niin ku otsikko antaa ymmärtää ni kiirettä on tällä hetkellä enemmän ku koskaan. Se on ollu nyt osasyynä tähän miks en oo kirjotellu tänne. Selityksen on tietenkin selityksiä, mutta selitetään silti :D
Supersiistejä stillejä ja giffejä Mikan ja Killen treenistä
Nyt on rankkaa settiä! Kille Kujala ja Mika Nyyssölä paukutti eeppistä rintatreeniä menemään! Penkkipunnerrus vastasi kuvauksista ja ohjauksesta tässä suht mageessa treenipätkässä. Mika vastasi editoinneista! Tässä postauksessa mukana lähes koko treeni stilleinä ja parhaimmista väännöistä…
Kesäksi kuntoon treenaaminen
Jouu ja hyvvee lauantaita !! :) Hienoa että tulit vilkasemaan mitä settiä jaan tällä kertaa. Aattelin vähän avata miten treenit sujuu tällä hetkellä ja millä tavalla tulee jumppailtua päivästä toiseen. Mistä treenikierto koostuu jne.
Kesäksi kuntoon - Jakso 2: Rinta ja selkä
Kesäksi kuntoon -sarja jatkuu! Nyt vuorossa Jarin vetämänä rinta- ja selkätreenit!
Today Never Tomorrow
Oikein hyvää maanantaita kaikille lukijoille! Ei se maanantai niin synkkä oo, kohta se on jo ohiki. :D Noniin sitte suoraan asiaan. Ajattelin tänään käsittellä asiaa, jota ei voi liikaa korostaa kun halutaan mennä kohti parempaa kuntoa ja fysiikkaa. Elikkäs R A V I N T O. Toisin sanoen ruoka =…
Jakso 1: Kalle Teittinen valittiin kesäksi kuntoon -projektiin
Pitkällisen pohdinnan jälkeen valitsimme viidestä finalistista Kalle Teittisen aloittamaan "Kesäksi kuntoon"-projektin! Kuvasimme ensimmäisen jakson Kallen kanssa ja heti päästiin paukuttamaan olkapäihin ja käsiin paksuutta!
Kesäksi kuntoon prokkis
Morjesta kaikille! Esittely tähän alkuun ni ootte kartalla kuka oikeen oon. Teittisen Kalle, 21v Itä-Helsingistä kotoisin (ex. Vaasalainen) oleva sairaanhoitaja-opiskelija. Urheiltua on tullu pienestä pitäen, mutta salihommat rupes kiinnostamaan palttiarallaa viitisen vuotta sitten.
Kesäksi kuntoon -sarjan haastattelut
Noniin! Hakuprosessi on pian lopussa ja tässäpä teille vähän sneak-peakia hakijoihin.
Bettina Gräsbeckin täyspitkä selkätreeni
Tällä kertaa vuorossa naisten 2014 Body Fitneksen yli 168 cm Suomen Mestari Bettina Gräsbeck . Bettina on liikkunut lapsesta asti ja jopa vapaaotteluakin on kokeiltu! Bettinalla on sana hallussa ja pääsimme sivuamaan keskusteluissa laajasti naisten diettaamista, kisaamista ja treenaamista.…
Leskisen Jarin joulupenkit
Hyvin syöneenä 106 kilosena pikkujättinä on hyvä penkkailla.
Eeppinen rintatreeni - Nyyssölä Bros
Hyvä joulu lähtee tästä. Uusi Nyyssölä Bros, kuten lupasimme!
Tyttöjen jalkajumppa
Tänään koitettiin jotain erilaista, nimittäin kuvailtiin Sannan ja Hannan jalkatreenejä. Vuorossa pyöreitä peppuja ja isoja painoja!
Lyhyt leffakatsaus - leffafriikin blogi
Palataanpa taas leffojen pariin. Tällä kertaa kerron lyhyesti leffoista, joita olen katsonut viime aikoina ja paria traileriakin käydään läpi.
Uusi nettisarja - "Kesäksi kuntoon"
Oletko aina halunnut päästä kesäksi kuntoon, mutta aika, osaaminen ja motivaatio on tullut esteeksi? Noh, me Penkkipunnerrus.fi:ssä tiedämme ratkaisun ongelmaan: kesäksi kuntoon ammattilaisen voimin! Ja vieläpä täysin ilmaiseksi ! Haut uuteen nettisarjaan ovat nyt päällä!
Markuksen itsenäisyyspäivän voimajalkatreenit
Selvisinpäs eilisestä pikkujoulujuhlista ja kuvasimme Markuksen voimajalkatreenin. Tänään oli treeni jota en halunnut skipata, koska Markus kertoi ottavansa isoilla romuilla kyykkyä. Niinhän siinä kävikin ja jopa pikkuinen vaaratilanne pääsi syntymään hackissa, jossa minun piti ihan viskaa…
Renne Korppilan täyspitkä olkapäätreeni
Miksipäs ei. Rennehän on tuttu naama, tai pitäisikö sanoa tuttu ääni, julkisuudesta ja tovin kun Rennen kanssa heiteltiin ideoita treenivideosta puolin ja toisin, niin lopulta saimme ajan kalenteriin ja pääsimme tekemään täyspitkää treenipätkää. Vuorossa on siis ankaraa jutustelua ja reeniä,…
Tomi Takamaan täyspitkä selkätreeni
Päästinpäs Tompan kanssa taas reenailemaan ja kuvaamaan. Tällä kertaa Tomin selkätreenit, jossa kaikki ne selkäkikat ovat käytössä! Kannattaa tsekata jos tästäkin irtoisi tiedonmurusia selkänälkäsille!
Mavetesti
Lukeeko mave.fi jotenkin näitä artikkeleita, vaikka ovat special? :D
Penkkitreenit Markus Heinäsen kanssa
Eipä päästetä Markusta ihan niin nopeasti kameran edestä pois! Kuten sovittiin, tänään kuvailtiin Markuksen voimapenkit!
Olkapäiden erikoistekniikat Tomi Takamaan kanssa
Yes! Vihdoin päästiin tekemään olkapäitä eli deltsejä Tomin kanssa! Videolla käydään läpi yksityiskohtaisesti missä kulmassa olkavarren tulisi olla, jotta takaolat sekä sivut saavat maksimaalisen hyödyn sarjasta. Videolla myös melkoinen voimannäyte Suomen Tsyssiltä Marko Mielikäiseltä. Älä…
Jari Leskisen selkätalkoot
Mr. Big Wheels knows what he is doing! Jarilla jos kellä on oikea käsitys bodauksen kaikista osa-alueista, treenistä, ruoasta, levosta ja huollosta. Kuvasimme perjantaina täyspitkän selkätreenin Jarin kanssa.
Hauikset ja ojentajat Tomi Takamaan kanssa
Projekti Tomin kanssa jatkuu taas! Tällä kertaa teimme hansikkaille erikoistekniikoita. Varoitan etukäteen, videolla keskimääräistä enemmän huumoria. :D
Utti Hietalan täyspitkä olkapää- ja käsitreeni
Tänään Utti "Hulkki" Hietala teki ns. diettitreeniään. Treenin tarkoituksena ei ole kasvattaa lihasta, vaan jos olet dietillä etkä tykkää tehdä crossaria tuntitolkulla, niin tässäpä hyvä korvaava vaihtoehto.
Jari Leskinen ja hauberit (teaser)
Jari Leskisestä tulossa täyspitkää treenimatskua lähiaikoina. Tässä pientä esimakua Jarin hanskoista!
Kidutusjalkatreenit Markus Heinäsen kanssa
Tällä kertaa pääsin itsekin mukaan treeniin, vaikka en ihan rehellisesti sanottuna ollut varautunut siihen yhtään. Aamukasilta tapasimme Mayorsin aulassa, jossa Markuksen kisavalmentaja Tommi Heinonen iski samantien huulta, että "treenaa sinä Jukka mun puolesta!". No alappa siinä nyt sitten…
Olkapäätreenit Markus Heinäsen kanssa
Nyt on rajua kamaa! Pistetään materiaalia Tuubiin, kun kerran energiaa riittää! Markuksen kanssa tehtiin aivan saakelin tiukka olkapääsetti tänään. Tässä video!
Onneksi olkoon Markus Heinänen!
Suomen mestari, overallin voittaja, most muskulääri! Kaikki nämä tittelit Markus Heinänen vei viikonloppuna Lahdessa miesten kehonrakennuksessa. Marko Savolaisen sanoin, "Markus on ainoa ammattilaiskarkeloihin kuuluva ukko tällä hetkellä Suomessa". Haastattelin Markusta salilla ja onnittelin…
Tunnelmia ja kisaraportaasi - Lahti 2014 SM
Lahden SM-kisat ovat ohi ja voi pojat miten upea kilpailu käytiin miesten kehonrakennuksessa! Penkkipunnerrus.fi oli tietenkin paikalla Nordic Fitness Expossa ja härnäsin ensimmäistä kertaa kanssavierailijoita veikkauksilla illan raskaansarjan voittajasta. Haastattelin mm. paikalla olleita…
Täyspitkä treenivideo Marko Savolaisen kanssa
Sain harvinaisen tilaisuuden kuvata elävää (onneksi) legendaamme Marko Savolaista. Marko on eräs arvostetuimmista kehonrakentajistamme Suomessa ja on itsellenikin eräänlainen esikuva kehonrakennuksen ja erityisesti rankkojen treenien saralla. Marko kertoo menneistä, parhaista tuloksistaan,…
Etureidet ja pohkeet Tomi Takamaan kanssa
Homma jatkuu taas Tomin kanssa ja tällä kertaa vuorossa etureidet ja pohkeet.
Jari Leskisen kuulumisia - 3 weeks out
Törmäsin Jari "big wheels" Leskiseen salilla ja haastattelin häntä Tampereen kisojen jälkeisistä tunnelmista. Jarilla meni kisat aivan nappiin, ensimmäinen sija ja kaveri ei olisi voinut paremmalta näyttää lavalla. Dietti on mennyt kuten pitääkin, viimeistelyt menivät nappiin ja lavalla nähtiin…
Special-selkätreeni Tomi Takamaan kanssa
Tässähän alkaa jo olla etuoikeutettu olo, kun pääsee ns. tekniikkakouluihin ties kenen gurun kanssa. Takamaan Tomi on tuttu kaveri kun puhutaan "tuntumalla" treenaamisesta, eli hyvin hallituista liikkeistä, jossa lihakselle haetaan lähes tieteellisen tarkkaa kohdistusta. Treenasimme Tomin…
Nyyssölä Bros - Hauberit ja ouberit
Nyyssölä Bros are (vai "is"?) back! Tänään vuorossa oli hanskat, eli meidän lempitreeni tietysti! Lue lisää höpinää!
Utti "Hulkki" Hietalan täyspitkä etureisispesiaali
Tätä on odotettu ja voi veljet mikä treenipätkä saatiin aikaiseksi! Utti kirjoitelee paljon blogia ja kuvaa pieniä pätkiä treenistään, mutta täyspitkää treenivideota Utista ei löydy. Uttia vierestä seuranneena, muttei koskaan koko treeniä nähneenä, ei välttämättä ymmärrä miten kova intensiteetti…
Jari Leskinen - 8 viikkoa kisaan!
Jari "Big Wheels" Leskisen videota toivottiin Pakkiksella. Noh, Jari sattui olemaan Mayorsilla tekemässä iltapäiväreenejä ja lyöttäydyin matkaan. Luvassa ankara rintahauistreeni, jossa raskas penkki alkuun ja pumppailua loppuun! Vilauttelee Jari vähän kuntoakin lopussa.
Olkapäitä repivä treeni Mika Nyyssölän kanssa
Nyyssölä Bros are back! Teimme olkapäätreenit Helsingin Mayorsilla ja sen pidemmittä puheitta, tässäpä treenivideota olkaa hyvät!
Pekka Kotipohja ja Hammer Strength!
Pekka Kotipohja piipahti Helsingissä ja tietysti tarkisti Mayorsin uudet Hammerin vehkeet. "Meijeri" hankki aivan pakasta vedettyjä Hammerin laitteita toistakymmentä hetki sitten ja salilla on sen jälkeen käynyt paljon vanhoja ja uusia naamoja tarkastamassa miltä ne laitteet tuntuvat. Myös Pekka…
Hapokas takareisitreeni Miken ja Wileniuksen tyyliin
Kivan selkäjumpan jälkeen olin jo lähdössä salilta, kun Pakkiksen Mike ja Wileniuksen Pjootor vetäsivät hihasta ja innostivat minut mukaan hapokkaaseen takareisitreeniin. Näiden herrojen kanssa kun pääsee (lue joutuu) treenaamaan, niin armoton pumppi on taattu. Tänäänkin meni takareiskat jo…
Freddi Smulter teki historiaa 400 kg:n MM-penkkiennätyksellä!
Fredrik Smulter teki uskomattoman ennätyksen IPF:n alaisissa MM-kisoissa Tanskassa. Freddi nosti 400 kg penkiltä!
Lisää potkua penkkiin - kirjaimellisesti
Pidin penkkikoulun tällä viikolla kahdelle kaverille, jotka halusivat tarkistaa kanssani onko heidän tekniikassaan jotain hiottavaa. Vaikka molemmat nostajat omasivat hyvän nostotekniikan ja vuosien kokemuksen penkissä, niin lähemmin tarkasteltuna löysimme molemmilta useita "pieniä"…
Rintaliharesepti: Vinopenkkiä Peter Wileniuksen tapaan
Penkkipunnerrus törmäsi "yllättäen" Peteriin ja kun herralla rintatreeni oli vuorossa, niin ajateltiin tehdä pikku blogipäivitys.
Rintatreenit suoraan helvetistä à la Wilenius & Sirén
Eräänä sateisena ja tylsänä päivänä lampsiessani Mayor'sin aulan läpi, huomasin Pjoottorin ( Peter Wilenius ) tuijottelevani minua mairea hymy naamallaan Mike vierellään. Naurahtaen kysäsin, että "mitäs jäbät?". "Tule tekemään rintatreeni, tehdään Wlog" - sanoi Pjoottor. Oisinpa tietänyt mihin…
Pitkät sarjat ja kevyet painot
Mikäli et pysty tekemään isoilla painoilla, niin superpitkät sarjat voivat olla ihan pätevä tapa saada penkissä hyvä treeni ja pumppi.
Brutal Back Training With Nyyssölä Bros
Selkään leveyttä ja massaa! Olkaa hyvät:
Voimapenkin tekniikkavideo - Jari Leskinen
Jarin eilisen huikean näytösluonteisen ennätyksen jälkeen , kuvasimme hyvin pikaisen setin, jossa Jari näyttää nostotyylinsä. Tällä tyylillä ei välttämättä treenata rintalihasten kokoa, vaan haetaan työntövoimaa penkkiin.
Jari Leskinen - 210kg uskomaton penkkiennätys
Leskisen Jarilta löytyy "untapped poweria". Kaveri otti 200kg (videoimatta) muutama hetki sitten, mutta eihän sitä voinut uskoa ennen kuin on nähnyt omin silmin. Nyt taottiin rautaa, kun se oli kuumaa ja tässä tulos.
Penkkihaaste: 120kg
Tässäpä vähän nuorille pojille haastetta Pakkikselta poimittuna. Jos voitto tulee, niin 1,5kg rahkaa: "Tuli kaverin kanssa lyötyä vetoa, että koulujen alkuna jos nousee 120kg penkistä niin saan 1,5kg rahkaa...." -Gooseriver Onnistuiko? Loppuhuipennus on katsottava, video alla:
Nyyssölä puhuu: Back to basics
Nyyssölän Mika oli treenamassa salilla ja kysyin häneltä, että mikä nykytreeneissä oikein mättää? Tässä vastaus:
5 kuukautta, yksi mies, 100kg
4.2.2013 Pakkotoistollla käynnistyi yhden miehen kisa, jonka tavoitteena oli saada penkistä 100kg vain muutamassa kuukaudessa ylös. Varsinainen nosto tapahtui 31.7.2013 ja video löytyy alta. Jos haluat hypätä suoraan tulokseen, niin katso video. Jos haluat fiilistellä koko tarinan, lue se…
Marko "Vastis" Mielikäisen tarina jatkuu!
Järisyttäviä uutisia, 200kg penkkihaaste on vielä käynnissä! Kuunnelkaa Vastiksen comeback-puhe!!
Penkkipunnerrus.fi uudistui
Useita vuosia sitten pystytetty penkkipunnerrus.fi:n ulkoasu uudistui kertarysäyksellä. Suurin muutos parempaan on mobiiliystävällinen rakenne, eli responsiivinen ulkoasu, joka mukautuu päätelaitteen resoluution mukaan sopivan kokoiseksi. Oletpa siis kännykällä tai kannettavalla lukeamassa…
Penkki vahvemmaksi - Mika Nyyssölä
Gymlogin kaverit Mika Nyyssölä ja Mike Sirén kertovat miten penkkiin saadaan lisää voimaa. Videossa käsitellään kahta ongelmaa, heikkoa rinnalta lähtöä ja heikkoa loppuojennusta. Eli toisin sanoen te, joilla rinta ei ole vahvin osa-alue ja ne joilla ojentajat laahaavat jäljessä. Tästä se lähtee.
Jari Leskinen - 160kg x 5 vinopenkkisarja
Jari Leskinen nykäsi melkoisen vinopenkkisarjan 160 kilolla. Kuten kaikki tietävät, vinopenkissä saa hyvin vähän apua kovasta kaaresta ja perseen nostamisesta. Viisi toistoa normipenkissäkin olisi kova tulos, mutta vitonen vinopenkissä vetää vertoja kovempienkin ammattilaispenkkaajien tuloksille!
100kg toistopunnerrushaasteen seurantablogi
Pakkotoistolla käynnistyi 2.12.2012 leikkimielinen haaste penkkipunnerruksesta. Tavoitteena on punnertaa niin monta toistoa 100 kilolla kuin mahdollista ja tyyli on vapaa.
Vastiksen 200 kg penkkihaasteen seurantablogi
8.5.2013 Pakkotoistolla käynnistyi mielenkiintoinen keskustelu, jossa nuori miehen alku Marko "Vastis" Mielikäinen heitti ilmaan haasteiden kuninkaan: 200 kg penkistä 18-vuotiaana! Natuna! Haasteelle heitettiin vielä aikaraja, eli heinäkuuhun mennessä pitäisi 200 kiloa olla nostettuna.…
Allan Jokisen 240 kg PR ja mietteitä ennen kisoja
Allu Jokinen pukkasi uuden salipenkkienkkansa 25.5.2013. Penkkipunnerrus.fi kuvasi ennnätysnoston ja teki pienen haastattelun Allusta.
Näillä valinnoilla ei löytynyt yhtään blogia.