Brutal Back Training With Nyyssölä Bros

Selkään leveyttä ja massaa! Olkaa hyvät:

Treeni:

1. ylätalja eteen leveä ote: 5×12+6

- 40kg+60kg
- 50kg+70kg
- 60kg+80kg
- 70kg+90kg
- 80kg+100kg

2. vipuvarsikone: 4×12 40kg

3. ylätalja eteen kapea kahva pudotussarjana:

- 50kg 7 toistoa + 30kg 5 toistoa
- 50kg 7 toistoa + 40kg 6 toistoa
- 50kg 10 toistoa + 40kg 5 toistoa
- 50kg 15 toistoa + 40kg 12 toistoa + 30kg 16 toistoa

4. mave: 7 sarjaa:

- 10x60kg
- 10x80kg
- 10x100kg
- 6x120kg
- 5x140kg
- 5x160kg
- 8x180kg