Tämä ohjesivusto keskittyy opettamaan sinulle oikean tekniikan penkkipunnertamiseen

Ohjesivu pureutuu mm.:

• Miten penkkiin asetutaan ja asento otetaan
• Miten tangosta tulee ottaa kiinni
• Miten lasku- ja nostovaiheen tulee tehdä
• Miten tulee hengittää noston aikana
• Artikkelin lopussa vielä harvemmin tunnetut vinkit

Penkkipunnerruksen vinkit, ohjeet ja ammattilaisten salat ovat vain yhden klikkauksen päässä! Siiry lukemaan ohjesivua!

Oppiminen jatkuu Facebookissa!

Liity nyt Facebookin Penkkipunnerruksen omille sivuille ja kysy ammattilaisilta apua ja keskustele muiden harrastajien kanssa!



Opetusvideoita penkkipunnertamiseen - voimaa ja räjähtävyyttä

Penkkipunnerruksen kanava Youtubessa.

170 kg x 7 - maksimitoistot, maksimipainot

Kun haluat todella räjäyttää rintalihaksesi kasvuun, niin pyri tekemään pitkää sarjaa suurilla painoilla. Muista venytellä olkapäät ja rintalihakset hyvin treenin jälkeen, noin 2-3 tuntia treenistä, sillä pitkät sarjat suurilla painoilla tulevat kipeyttämään paikkasi takuulla!

Yritä tehdä siis esimerkiksi 10-20 kiloa maksimipainostasi pienemmillä painoilla jopa 7-9 toistoa, hinnalla millä hyvänsä! Rikot takuuvarmasti seuraavalla penkkikerralla aikaisemman ennätyksesi!

190 kg ja 200 kg - maksimiykköset, räjähtävä voima, kova kaari

Tässä suorituksessa tarkoituksena oli nousta nopeasti maksimipainoihin, käyttämättä liikaa energiaa pienemmillä painoilla useisiin toistohin. Tee näin jos haluat nostaa ennätyspainojasi joka treenissä. Muista kuitenkin kivuta huippupainoon hitaasti, että olkapäät, rintalihakset ja ojentajat ehtivät lämmetä ja päästä täysiin voimiinsa.

Sotilaspenkkipunnerrus, voimapunnerrus - 120 kg x 14 - toistokestävyys ja räjähtävä voima 

Jos treenaat sotilaspenkkipunnerruskisoihin muista, että mitä enemmän harjoittelet omaa elopainoasi suuremmilla painoilla, sitä helpompi on saada korkea toistomäärä varsinaisella kisapainolla. Älä siis vain harjoittele omalla painollasi, vaan pyri menemään jopa 40-60 % suurempiin painoihin treeneissä, ja säästä varsinainen toistopläjäys kisoihin tai varsinaiseen kilpailusuoritukseen!

Jatka tästä lukemaan koko ohje.